z serii

[...] modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch 1-2 seria po 30-90 sekund. Zacznij odpowiednio jeść. Technika wyznacza ci ciezar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch 1-2 seria po 30-90 sekund. Zacznij odpowiednio jeść. Technika wyznacza ci ciezar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. a czemu nie juz jakies 5x5 ?

z takim treningiem to Ty daleko nie zajedziesz. Poza tym nabieranie tyle masy tak szybko nic nie daje oprocz brzucha tłuszczu i wody pod skóra a po 2 jest niezdrowe. Miesnia praktycznie zero zrobiles. Trening maksymalnie 1,5h do 2h 3-4 razy w tygodniu. Cwiczymy wszystkie partie. Gdzie masz nogi, brzuch, przedramie, kaptury? Serii tez za duzo [...]

[...] życiówki i ją poprawić, cóż, może za jakiś rok się uda%-) Dziś jednak lekko nie było w tych ciągach\-) Drążek też ciężko, wiosło fajnie, ściąganie na dobicie. Biceps tylko 6 serii, więcej nie trzeba po plecach. Ogólnie trening średni, brakowało trochę mocy i wytrzymałości, pewnie te piwka wczorajsze%-) Do sylwestra postaram się nie pić, choć [...]

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej. Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc Drazek Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04

Thrusters robisz sztangielkami. Obetnij we wszystki serie o 1 w takim razie. Co do drążka - rób ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzeslo i sobie nimi pomagasz się podciągnąć, opuszczasz się sam wolno. Żuraw - nogi o łóżko np. Co do pompek zrób nawet 3 czy 5 w serii, z czasem będzie lepiej.

[...] pełen zakres = od dead hang'u, czyli pełnego zwisu, do dotknięcia klatką drążka. dasz radę. jeżeli pełne ruchy zrobisz np. 2, to na następnym treningu spróbuj trzy w każdej serii. spróbuj dojść do 5 poprawnych, potem doczepiasz lekki ciężar i z powrotem do 3 lecisz itd. itd. powodzenia. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-11-27 21:13:39

Do gigant serii trzeba mieć odpowiedni poziom wytrenowania, jak sprawa wygląda z nim u ciebie ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Przeczytaj ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:34:26

...zapomniałem jeszcze o coś zapytać..na siłowni zauważyłem, że niektórzy robią 3 serie odpowiednio zwiększając obciążenie a ostatnią serię robią obciążeniem z 2 serii.np. 40-50-60 i 50 znowu czy też powinienem takie coś stosować?

[...] linek wyciągu górnego, ręce prostopadle do ciała (górna część klatki) RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 Przy rampie staram się robić 4-5 serii, natomiast podczas unoszenia hantli bokiem na barki (dawno nie robiłem), czuję łokcie, oznacza to złą technikę? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 14:34:24

[...] 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc 95 x 30 - CC 40 - 30 - 30 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 3 x 9,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 3 x 4,5 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii 20 - 12 - 10 Skłony na wyciągu spięcia 3 serie 7 sztabek x 3 Trening dosyć mocny jak na moje maksy, wszędzie dołożyłem ciężaru w MC myśle, że mogłem dołożyć jeszcze 5 [...]

Jeżeli po treningu czuję, że moje stawy są obolałe, to odpoczywam i redukuję natężenie treningu (ilość serii, powtórzeń, cokolwiek), jeżeli nie, to dalej robię swoje. Słucham swojego ciała i tyle. A przy okazji to teraz już rzadko ćwiczę pompki jednorącz z ciężarem na plecach

Plan na masę jest dobry, tylko o michę zadbaj. Osobiście podbiłbym do 5x5, i później schodził z ilością serii. Nie dawaj na razie dipsów, podciąganie może być.

No to w A zamienie na wyciskanie sprzed głowy, a triceps to nie dam rady na poręczach bo nie mam gdzie, tak samo z drążkiem do podciągania. A powtórzenia i ilość serii ok?

[...] mi idzie, chociaż nie dam chyba rady już dużo więcej, bo ostatnio było masakrycznie. Mam tylko nadzieję, że robię to poprawnie technicznie... A obciążenie dokładam w taki sposób: poniedziałek do ostatniej serii, środa do drugiej i trzeciej, a piątek wszystkie z większym obciążeniem. To znaczy, że lepiej za każdym razem zwiększać w seriach?

Stasiek Jaką rozgrzewkę robisz przed serią właściwą? W sensie ile serii, z jakim obciążeniem?

wt. 29.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 185x2 205x1 225x1 245x1 245x1 280x0}:-((( http://www.youtube.com/watch?v=QcgLWzajs1o zaciski puściły i tyle było z tej serii,za tydzień idę zrobić nogi na inną siłkę -prostowanie 5x20 na koniec brzuch

Ronie, czy progress np na klatkę w seriach może wyglądać tak: 1. 30 / 50 / 50 / 70/ 70 / 80 lub 2. 30 /50 / 65 / 70 / 75 / 80 Przy wyciskaniu sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć z faktu że chce zacząć od 80kg w ostatniej serii ( aby progress był długotrwały ) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-29 19:23:24

Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Cięzar wyznacza ci technika, ma być taki aby każde powtórzenie było dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. 2-3x w tygodniu. Tyle.

[...] wykroki 3x 15-12 wyprosty 3x 8-10 uginanie podudzi stojąc 8x15-12 Łydy: wspięcia na palce stojąc 5x25-15 wspięcia na maszynie 5x25-15 Na łydki zacząłem więcej robić serii z dużą progresją ciężaru. Może akurat ta metoda się sprawdzi co do tych partii;-) Na trening brzucha już niestety nie starczyło energii{{:-( więc przełożę go na inny [...]